Inilah beberapa macam kudapan yang bisa meningkatkan stamina,
Tidak semua kalori adalah samaMakanan olahan dengan kalori tinggi tentu dapat meningkatkan energi yang cepat, tapi cepat juga hilangnya ketika gula darah merosot. Cemilan yang sehat, dapat juga menyeimbangkan kalori dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengubah kalori menjadi energi abadi.
Peningkatan energi alami meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah 5 cemilan untuk meningkatkan energi :
- Gandum penuh dengan nutrisi penting yang memberikan energi tubuh dan otak, termasuk serat, mangan, magnesium, zat besi, protein, karbohidrat, dan vitamin B1, B2, dan B3. Gandum sarat dengan energi vitamin B, yang memerangi kelelahan, menjaga tingkat energi, menstabilkan gula darah, memperbaiki pola tidur, koordinasi saraf dan aktivitas otot, dan meningkatkan mood. Karbohidrat juga penuh triptofan, prekursor asam amino ke serotonin kimia merasa-baik yang diproduksi di otak. Terlalu banyak triptofan dapat memicu lonjakan serotonin yang mengarah mengantuk, jadi kuncinya adalah untuk memilih karbohidrat sehat seperti roti gandum, yang penuh dengan serat, untuk memperlambat pencernaan dan mengatur aliran serotonin. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan dorongan suasana bahagia tanpa kantuk.
- Kacang Almond
Almond yang dikemas dengan kombinasi ampuh energi memperkaya nutrisi, termasuk mangan, vitamin E, magnesium, triptofan, tembaga, vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor. Magnesium telah disebut mineral keajaiban karena kemampuan multifungsi yang: Selain menjadi bagian penting dari lebih dari 300 proses biologis, magnesium membantu dalam produksi energi, mendukung sistem kekebalan tubuh, memperbaiki pola tidur, melemaskan otot-otot, mengurangi stres, dan kecemasan, dan meningkatkan mood.
- Yogurt
Yogurt penuh kalsium, fosfor, protein, triptofan, molibdenum, dan seng. Ini juga merupakan sumber vitamin B2 besar (riboflavin), B5 (asam pantotenat), dan B12 (cobalamin). Berkat cairan-seperti negara nya, nutrisi dalam yogurt berasimilasi dengan cepat dan mudah selama proses pencernaan, yang berarti Anda mendapatkan segera meningkatkan energi. Kandungan protein tinggi Yogurt berarti bahwa energi juga memiliki daya tahan.
Yogurt juga memasok otak dengan tirosin, asam amino yang meningkatkan kadar dopamin neurotransmitter dan norepinefrin, sehingga suasana hati dan dorongan mental. Dalam sejumlah penelitian, tirosin juga telah efektif dalam memerangi kelelahan.
- Nanas
Nanas merupakan salah satu buah yang paling populer musim panas hanya karena itu begitu lezat. Tetapi jika Anda ingin lebih banyak alasan, tidak terlihat lagi: Sebuah sumber yang kaya mangan, vitamin C, vitamin B1 (thiamin), tembaga, serat, dan vitamin B6, buah yang berair adalah camilan super untuk memicu energi.
Dalam hal energi, pencernaan merupakan salah satu fungsi tubuh termahal. Kabar baiknya: Nanas mengandung bromelain, yang berisi sejumlah enzim yang membantu meningkatkan pencernaan. Selain itu, makan cairan makanan seperti nanas dapat membantu mencegah dehidrasi, salah satu penyebab paling umum dari energi yang merangsang. Air diperlukan untuk setiap fungsi tubuh, termasuk kalori mengubah menjadi energi, dan bahkan sedikit penurunan dalam cairan menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
- Edamame
Edamame, atau kacang kedelai rebus, adalah besar pick-me-up karena mereka mudah untuk membuat, mudah untuk transportasi, dan menyenangkan untuk makan dengan benar keluar dari shell. Kedelai penuh nutrisi yang berkontribusi langsung ke meningkatkan energi serta suasana hati.
Kedelai juga super-kaya molibdenum, sebuah trace mineral esensial yang membantu sel berfungsi dengan baik, memfasilitasi penggunaan cadangan besi, membantu dalam metabolisme lemak dan karbohidrat, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan konsentrasi, dan membantu kadar keseimbangan gula darah. Semua fungsi-fungsi ini krusial terkait dengan produksi dan keberlanjutan energi. Molybdenum juga membantu mencegah anemia, suatu penyebab umum dari kekurangan zat besi yang berhubungan dengan kelelahan.
Comments
Post a Comment